教大家3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，即使不出家門也能調(diào)養(yǎng)身體，提高抵抗力。在疲勞困乏又不能休息的時(shí)候，可以通過(guò)這些動(dòng)作來(lái)充電。

　　蜷縮下蹲

　　這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)必須要全身心放松才能做好。它能幫助我們鍛煉腹部，收縮盆骶的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減少得高血壓、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　方法：下蹲，雙腿并攏，雙腳貼地，雙手緊緊抱住膝蓋，低頭，腦門貼住膝蓋。盡量縮成一個(gè)球狀，堅(jiān)持1分鐘左右。

　　坐姿抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作能保護(hù)膝蓋，非常適合中老年人鍛煉。而且做起來(lái)很簡(jiǎn)單，其重點(diǎn)是慢。

　　方法：坐在凳子的邊緣，把腿自然伸直，腳后跟著地，再把腿向上抬，離地約10~15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，3~5秒后緩慢把腿放下。堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)多次即可。

　　睡前揉腹

　　小腹是人體的中心，對(duì)平衡氣血起著關(guān)鍵作用。如果平時(shí)有手腳冷、便秘、乏力、懶動(dòng)等癥狀的人，春分時(shí)節(jié)睡前揉腹最合適不過(guò)了。

　　方法：站、坐或仰臥均可，身體放松，雙手疊放，以肚臍為圓心，兩手沿順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)36下，用力深而緩，再逆時(shí)針揉36下。每天一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。

　　春分養(yǎng)生要注意這4點(diǎn)

　　滋補(bǔ)不宜太過(guò)

　　春季，人體的腸胃功能會(huì)變差，同時(shí)也是呼吸道和慢性疾病的高發(fā)期。如果滋補(bǔ)太過(guò)的話，很容易會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、發(fā)熱等癥狀，甚至?xí)L(zhǎng)口腔潰瘍、喉嚨腫痛。所以，滋補(bǔ)身體時(shí)，要控制量和時(shí)間，適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)就可以了。

　　通風(fēng)不暢

　　如果長(zhǎng)時(shí)間緊閉門窗，居室的空氣流動(dòng)性差。春季是各種細(xì)菌、病毒大量繁衍的時(shí)期，長(zhǎng)時(shí)間門窗緊閉易滋生細(xì)菌。每天最少要保證上午、下午各開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘。

　　鍛煉分情況

　　所謂“三月不減肥，四月徒傷悲”，春天是鍛煉的絕佳時(shí)機(jī)。但是不要盲目鍛煉，霧霾天氣是不適宜鍛煉的，特別是老人，不要在霧霾天散步、慢跑；跑步的時(shí)間應(yīng)選擇早上或下午，夜跑更容易使神經(jīng)興奮而難以入睡。

　　“春捂”不能隨便捂

　　相信大家都聽(tīng)過(guò)“春捂秋凍”，但這里的“春捂”并非隨便“捂捂”就能達(dá)到保健效果。“春捂”要適度，不然容易捂出一身汗，影響睡眠，若吹了風(fēng)，更會(huì)引起感冒、咳嗽。